Com a vida corrida e as atividades diárias divididas entre responsabilidades da casa, do trabalho e com cuidados pessoais, é difícil manter a disciplina e uma rotina de atividades físicas tão necessárias para a saúde e a beleza. Ir à academia transforma-se em uma obrigação desagradável e, muitas vezes, acabamos abandonando as séries de exercícios um mês após a primeira aula de body combat.
Algumas estratégias, no entanto, podem servir de estímulo para a prática dos
exercícios e dar mais coragem e disposição para enfrentar a bicicleta ergométrica após um dia inteiro de trabalho.
1. Faça exercícios em dupla
É comum adiarmos os exercícios por não encontrarmos nenhuma companhia para a malhação. Sair para ir sozinha para a academia desanima qualquer pessoa, por isso, o ideal é combinar com uma amiga, de preferência alguma que já esteja acostumada com a rotina de atividades físicas, para se encontrarem em determinado horário e se exercitarem juntas.
Pagar para um personal trainer acompanhá-la de duas a três vezes por semana pode ser ainda melhor, pois o compromisso será marcado com um profissional e você pensará duas vezes antes de deixá-lo esperando.
Atenção! Ter companhia para malhar pode até servir de estímulo, mas não pode virar uma distração. Concentre-se no seu objetivo e não perca o foco. Nada de ficar uma hora na academia conversando e deixar suas séries de exercícios de lado.
2. Escolha o melhor lugar para malhar
Essa parece uma dica simples, porém faz bastante diferença na hora que a preguiça aparece. Ao escolher em que academia se matricular, além de levar em consideração a variedade de aulas, flexibilidade de horários e os preços, escolha pela localidade.
Se você não tem disposição para se exercitar, certamente não terá ânimo para
atravessar a cidade para uma aula de spinning e meia hora de musculação. Escolha uma academia que seja perto de sua casa. Quando já tiver pegado o ritmo, é possível que você se anime a dar uma passadinha lá inclusive nos finais de semana.
3. Do trabalho direto para a academia
Se você tem preguiça de acordar mais cedo para malhar antes do expediente, correr para a academia após um longo dia de trabalho, além de muito mais prático, pode ser relaxante.
Leve uma mochila com uma roupa de ginástica, garrafinha d’água, toalha de mão e tênis. Passar em casa para se trocar é a maior armadilha para as iniciantes (e não-iniciantes também).
4. Pratique uma atividade que te dê prazer
Gosta de dançar? Prefere uma atividade mais calma? É mais agitada?
Dependendo do seu perfil, você poderá se encaixar melhor com certos tipos de aulas do que com outros, por isso é importante descobrir com qual atividade você tem maior afinidade e não escolher pela moda.
Por mais que a yoga, por exemplo, possa trazer benefícios para o corpo e a mente há quem não consiga se adaptar a essa prática, por preferir atividades mais dinâmicas. Da mesma forma, uma pessoa que prefere práticas mais leves certamente não conseguirá acompanhar com toda a disposição uma aula de body jump.
Para quem não gosta de puxar peso e enfrentar as filas de revezamento dos aparelhos de ginástica, aulas de GAP (glúteos, abdômen e pernas) podem fazer maravilhas para o bumbum, coxas e barriguinha, através de movimentos de repetição da contração da musculatura. Aprendendo algumas séries dá até para fazer em casa, assistindo à televisão.
5. Tenha objetivos realistas e não se preocupe com os números da balança
Muitas pessoas começam a frequentar a academia e pensam que, em um mês, já conquistarão corpos semelhantes ao de uma Panicat e estarão puxando pesos de 20 quilos sem nem ao menos ofegar. Seja realista e vá com calma.
Peça para um professor orientá-la e comece devagar até que o corpo se acostume. Nos primeiros dias, aposte mais nos aeróbicos e em séries curtas com pesos leves. É provável que, mesmo assim, você sinta dores musculares nos dia seguinte ao dos exercícios, mas não desista. Trabalhe os grupos musculares de forma alternada e procure variar os exercícios para não cair em uma rotina.
Também não se deixe levar apenas pelos números da balança. Há quem inicie a academia com o objetivo de emagrecer e acabe se desestimulando ao perceber que não perdeu uma grama se quer e, em alguns casos, acabou até ganhando quilinhos a mais. Lembre-se de que a massa muscular é mais pesada, ou seja, você além de estar eliminando gordura, você está desenvolvendo seus músculos, que são realmente mais pesados, no entanto, muito mais saudáveis.
O passo mais importante para conquistar o corpo dos seus sonhos é tomar a iniciativa de mudar e ter determinação. Começar a frequentar a academia é bastante difícil e, muitas vezes, você perceberá que tem sempre alguma coisa mais interessante para fazer do que malhar (mesmo que essa coisa mais interessante seja assistir à novela das nove). No entanto, forçando-se a encontrar esses pequenos estímulos no início de suas atividades, você perceberá que a prática dos exercícios se tornará parte integrante do seu dia-a-dia e se sentirá muito mais motivada a ir à academia sempre.
Trace um objetivo, ligue para a melhor amiga, coloque os tênis e não tenha preguiça.
Levante da cadeira e boa malhação.
Site soudiva.com
Agosto/2011
Qual não foi minha surpresa que, sem me atentar muito à receita, no meio dela percebo que precisaria de um saco de confeitar, porque a massa era bem mole e eu tinha que modelar! Não tinha mais como fugir, lavei bem um saquinho plástico e coloquei a massa lá dentro: agora era só usar toda a minha habilidade para fazer rosquinhas bem bonitinhas... Óbvio que bonitinhas não ficaram, né?
